przed treningiem

http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html wyatarczy ze dorzucisz mono i styknie wtedy dt hp przed treningiem 5g mono po treningu + gainer carbo mozesz popijac na treningu jako izotonik lub zostawic na przyszlosc dnt 5g mono mozesz sobie dokupic witaminki i dorzucac do sniadania Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-01-12 [...]

UDA SIE ALE JEDYNIE PO 20 WIEC NIE WIEM CZY TO DOBRZE :0 I TEN POSIEK TO JESZCZE PRZED TRENINGIEM :) ale musze sie pochwalic ze waga ruszyla - 54 kg - zmienilam moj zestaw kanapek na ser ryby jajka i warzywa chleb razowy i widze efekty :) i duuuuzo wody tylko zastanawiam sie dlaczego nie widac efektow 6 weidera - jestem juz chyba na 23 dniu i [...]

beznadzieja. wywal te gainery, bialka i inne cuda na kiju i wrzuc normalne posilki. a zamiast jakichs buleczek wrzuc ryz. a mleko 2% przed treningiem jest cudowne.

[...] banany, owoce inne, płatki z jogurtem, nie mlekiem. Na drugie śniadanie też, czyli odrzuc ser, twarożek i szynke, kupuje bułki z ziarnami, joguty pitne oraz banany. Na obiad przed treningiem staraj się jeśc tylko białko, czyli samo mięso, bez ziemniaków i innych oraz mleko. PO treningu carbo i banan ale to od razu po, a z 1,5 godziny później [...]

[...] 36g bialko 50g tluszcz 30g weglo (lub piers z kurczaka, udko , wolowina zalezy od dnia) 100g mizeri ze smietana 15:30 Kreatyna vitalmax 5 g w dni treningowe ( 30 min przed treningiem) 16:00 Trening 17:00 Kreatyna Vitalmax 5g Po treningu 17:30 Gainer 737 50g 18:00 250g Bialego Ryzu 16g bialka 1.5g tluszcz 160g weglo 125g Twarog Bialy [...]

[...] na skosie ,jako ostanie robie przenoszenie ze sztangielką (na zmiane z rozpiętkami). Ja nie wiem jak to sie dzieje,że ciągle nadwyrężam barki,zawsze staram sie je rozgrzać,przed treningiem smaruje je żelem Ben-Gay Sport...myślalem,że na koksie troche lepiej będzie...ale 3 tydzień cyklu i nic. Na barki robie zazwyczaj wyciskanie sztangi zza [...]

[...] klatę krwią, odpocznie trochę, ogólnie poprawi to jej kondycje. No i ćwiczenia są bezpieczniejsze więc ew.kontuzje się podleczą... staraj się, SZCZEGÓLNIE w dniu klaty, po i przed treningiem zjeść pełnowartościowy posiłek . Stosuj aż poczujesz naprawdę POWER w klacie na nowo . Dołącz ten trening albo coś na jego bazie do rozpiski którą robisz [...]

[...] tak, od razu po treningu CARBO!!!, za chwile kreatyna. Do godziny po treningu max - obiad. Tutaj szczególnie duże zapotrzebowanie na budulec. Daj posiłek taki sam jak przed treningiem, albo podobny. Ryż + kurak/ryba+ brokuł/szpinak." napisałeś carbo po treningu? napisałeś kolego... i jeśli ma wypić same carbo i dopiero godzinę po [...]

ale które? te co już masz? to tak jak pisałem bcaa w takiej dawce, przelicz sobie ile jest mg w kapsie, tego nie wiem jakie masz a Nitro bierz porcję przed treningiem tylko (jak stare Nitro to 10-15g, jak LIMITED to 20g)

[...] coś wiedzieć jak dobrze spożytkować te odżywki żeby jakieś efekty potem były. Bo wiem, że alkohol odpada podczas użytkowania odżywek(ale ja i tak często nie pijałem, tylko "okzayjnie"). Albo może jakieś drobne porady np. jakie "brzuszki" robić żeby były efekty :) P.S - a NITROBOLON II brać przed treningiem,a po już nie ?

to jednak sugeruję dokupić zwykłe mono włączyć je do suplementacji 5g codziennie rano Nitro tylko przed treningiem reszta bez zmian

1 Przed treningiem BA ok 3g i do tego aakg zacznij od 5-6 kapsów, po treningu ok 2-3g beta alaniny, w nietreningowy ok 4 g betaalaniny ja np brałem 2g rano a 2 g po południu. 2 Miałem w kapsach ale jak wysypałem na łyżeczkę kilka kapsów to usta mnie szczypały 3 Zależy od dawki activlaba przy 5g też mnie nie szczypało, ale że nie szczypie to nie [...]

Podepnę się do pytania, kupiłem Beta Alanine z Activlabu. Wcześniej nigdy tego suplementu nie brałem. Na opakowaniu pisze 4 tab.przed treningiem i to wszystko.

Białko/gainer/carbo bierzesz wg braków w diecie, bcaa dawaj ok 1g na 10kg masy, z nitrixa zrezygnuj, zostaw na następny cykl, dokup do tego mono/jabłczan lub stack kreatynowy, przed treningiem meso po treningu 5g kreatyny, w nietreningowy 5g kreatyny z rana. Branie 1 kapsa nitrixa np mija się z celem.

[...] /6,7/0,7/78,9/ // OKEJ -70g piersi z kurczka /15/1/0/ // OK -ogorek ok /0,7/0,1/2,9/ // OK -oliwa z oliwek /0/10/0/ // OK -sok pomaraczowy 200ml/1,2/0,2/20/ // MOŻE BYĆ... 5 przed treningiem 18.00 -70g Mass XXL /14/0/54/ // OK -250ml mleka 1,5%/8,5/3,8/13/ // OK 6 zaraz po treningu 21.20 -70g Mass XXL /14/0/54/ // OK -250ml mleka [...]

Ok, ułożyłem dietę. Oczekuje na krytykę... Śniadanie - Płatki owsiane ( z mlekiem oczywiscie) II Śniadanie - Chleb żytni razowy, serek wiejski Obiad - Różnie, około 700 kcal Przed Treningiem - Jogurt, Jabłko, Jajka Po Treningu - Ryż z tuńczykiem, oliwa z oliwek Kolacja - Chleb razowy z białym serem bądź sałatka warzywna Kalorie mniej więcej się [...]

wyczytałem , że przed treningiem dynamicznym nóg nie należy sie rozciagac ponieważ to bardzo spowalnia nogi. to prawda?

[...] 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby - ewentualnie szprot lub sledz w sosie pomidorowym, tunczyk drogi. Orzechy włoskie 20g warzywa 16:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g zboza jedz nieoczyszczone 17:00 TRENING Po [...]

[...] nawet 3tys kcal nie osiągasz w diecie): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Przedtreningowy dałbym chociaż te 1,5h przed treningiem,bo osobiście nie wyobrażam sobie robienia np. MC 1h po takiego rodzaju posiłku;-] Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-18 16:46:26

29.10.12 (poniedziałek): Trening ergometru: 10min na ergo - wynik: 2,712km. Nie jest tak źle jak myślałem. Potem siła ogólnie. Wszystko zmierza w dobrym kierunku. Przed treningiem się zważyłem i okazało się, że zszedłem poniżej 100kg. Także jest wszystko dobrze ;-).